Nu kör vi igen!

Efter en viss tids vila från bloggen är det dags igen. Dags för en ny Ironman som ska genomföras i Kalmar 2016.

Sedan sist har jag kört Tjörn triathlon, hatat SAAB, sprungit en halvmara och skruvat på min VeloSolex. Med andra ord en helt vanlig vår och sommar.

Första passet blev en halvmara i Palma på Mallorca. 1:56:10 blev tiden och räknar man bort toalettbesöket borde jag snarare hamnat på 1:52. Fast jag får skylla mig själv. En uppladdning bestående av en halv flaska vin och tre öl är inte riktigt den bästa men helt klart den godaste.

Avslutningen av halvmaran blev bättre!

I dag var det dags för första simpasset. 1850 meter bröstsim för att känna lite hur formen är så här innan all träning startar. Fick en tid på runt 3 minuter per hundring vilket får ses som ok med tanke på hur dåligt jag simmar. Vis av erfarenhet vet jag att Kalmar kan erbjuda krabb sjö vilket gör det svårt att crawla i sundet. Tänkte vara så tränad det går på båda simsätten. 

En väska med allt en simmare behöver.

Rugby-VM pågår för fullt och i dag blev det klart att Australien möter Nya Zeeland i finalen på lördag. Helt klart en match man inte vill missa. Ser redan fram mot denna helafton.

En specialkomponerad Hakka uppvisades i semifinalen mot Sydafrika. 

I morgon blir det styrketräning för hela slanten. Ser fram mot ett par veckor med träningsvärk i hela kroppen nu. Känner mig som denne man och behöver lite mer muskler.

Uppladdning inför Ironman 2016

Nu börjar allvaret med träning igen. Efter att ha lunkat runt de senaste veckorna måste jag ta tag i träningen. Målet att klara Ironman 2016 på en bättre tid än 2014 blir inte så svårt om jag slipper matförgiftning som jag hade 2014. Jag kommer med andra ord INTE att äta under Race mötet.

Triathlon cykeln är nästan klar och ska köras in och en simbana ska läggas i badsjön hemma för att kunna träna lite längre distanser. Det finns med andra ord lite att göra för att optimera träningen dessa 16 månader som återstår innan det är dags igen. Under 2015 kommer jag att köra Tjörn Triathlon för att ha ett litet delmål att träna inför.

Känner att aerodynamiken är väldigt 1900 tal.

Det roliga blir att köra med Raketen från Tjörn. Han slog nytt personbästa i dag på sin löprunda och det sporrar.

På gränsen inför Tjörn Triathlon!

Nu börjar träningen inför Tjörn Triathlon på allvar. Första passet efter Öppetspår i måndags gav mersmak. 9 km i väldigt LUUUUUGNT tempo. Allt för att inte pulsen skulle jobba i väg och bara för att få cirkulation i alla muskler och leder som varit lite stela efter passet mellan Sälen och Mora.

På gränsen till det okända! Är det farligt?

Tyvärr nås jag dagligen av rapporter att raketen från Tjörn gör nya framsteg och kommer att bli en svårslagen konkurrent på Tjörn Triathlon. Lite skrämmande men förhoppningsvis ska jag kunna slå honom i något av momenten. Kanske i att ha den snyggaste vattenflaskan.

I kväll blir det inköp av lite cykedelar till triathloncykeln jag byggt samt lite ekrar till studentcykeln som givit upp. Kanske kan jag få tag på triathlondräkten nedan. Raketen från Tjörn bör ha den till vänster!

Nya kollektionen från 2XU i äkta banylon.

Rengöring och jag är lurad IGEN!

Efter Vasaloppet är skidsäsongen  officiellt över. En hel del vallaväck gick åt för att få bort allt klister som samlats under de nio mil som jag skidade. Nu väntar vi till november innan skidorna plockas fram igen.

Tre skidor klara. Nästa år bär det av igen.

Men det verkar inte spela någon roll hur jag än försöker. Ständigt luras jag in i denna mardrömslika situation. Så det är bara att ta skeden i vacker hand och inse att jag åter igen den 29 februari 2016 kommer att stå på startlinjen till Öppetspår. Lurad av proffset Janne, han med mössan. Men på något vis ska jag försöka hämnas. Kanske genom att byta ut hans veteöl mot riktig ale! En sak är i vart fall klar, jag kommer inte att acceptera att förlora mot honom. Det är inte det att jag vill vinna, jag vill krossa!!!

Aldrig mer Vasaloppet! När kan man anmäla sig igen?

Vasaloppet är ju som traditionen bjuder en fest i ångest och smärta. Själv beslöt jag mig för två år sedan att aldrig mer åka detta. Höll mitt löfte i ett år tills min svåger ringde och frågade om jag ville åka öppetspår en gång till med två av hans kamrater. Tja tänkte jag, tredje gången gillt eller vad det nu heter och tackade ja i mitt oförstånd.

Bussen till Sälen på söndagen gick bra och skidorna var vallade av proffset Janne. Han har en mössa som det står IFK Mora Skidklubb på så han är då per definition proffs. Väl framme i Sälen hämtade vi nummerlapparna och besökte starten.

Tre glada grabbar framför kameran och en bakom. Nu kör vi.

Efter detta åt vi pizza och pasta buffé och gick och la oss tidigt. Natten var på tok för kort och sömnen väldigt oregelbunden för att inte säga obefintlig. Upp kl. 04.30 frukost ala marathon. Dvs kall risgrynsgröt med sylt och mackor. MUMS. Full av kolhydrater och förstoppande gröt gav vi oss av till starten. Alla var där, inklusive oss! Suck!

Vi la ut skidorna och inväntade den fina stund när de spelar avgångsmusik och starten går. Temperaturen var runt nollan och vi fick lite duggregn. Kände att burkvalla kanske inte var den bästa idén.

Första två milen är inte roliga, Kassa spår och en total tömning av all energi i kroppen. Kände i Mångsbodarna att det var tur det inte var RIKTIGA Vasaloppet för då hade jag dödat Kalle Moreaus om han frågat hur det kändes.

Mångsbodarna denna bortglömda turistfälla.

Innan Evertsberg var jag på vippen att ge upp men då återvände krafterna och jag kunde åka någorlunda igen. (Skambussen i Evertsberg fick inte mig som passagerare) 

Kommit halvvägs.

Resten av loppet gick faktiskt riktigt bra. Sköna utförslöpor med bra spår och bra fart på skidorna gjorde att jag hämtade in tid på en av kamraterna och vi gick i mål samtidigt. Han hade åkt tre mil skidor innan loppet i hela sitt liv och jag är mycket imponerad över hans bedrift.

Nu när man smält sina intryck från loppet kommer jag tyvärr fram till att jag kommer att anmäla mig igen någon gång i en snar framtid. Jag är helt enkelt för dum för att inte sluta åka. Trots att jag INTE kan åka skidor och trots att jag ständigt efter varje vasa säger att jag ALDRIG skall åka igen.

När var det anmälan öppnande igen?

JAG HATAR SAAB! Åsså lite rugby!

I vanlig ordning packades bilen för en tur till tippen. I med nyckeln och SEEEGT drog startmotorn runt motorn 2 varv innan den gav upp. Visst har vi skaffat en bil till men denna utstuderade vägran att fungera kan endast tolkas som avundsjuka och trotts. Nu är det inte första gången den strejkar. Men jag trodde att den fattat vinken om vikten av att fungera

Laddare kopplad!

Eder svors och jag hotade med att sälja SAAB:en till en trimmsugen, finnig tonåring med dålig andedräkt som inget hellre ville än gasa slut på motorer. Men detta hjälpte föga istället svarade SAAB:en med en pyspunka på vänster fram. JAG HATAR SAAB!

Nyfyllt pyspunkedäck!

Glädjande är att Six nations dragit i gång vilket gör livet betydligt roligare att leva. Med eller utan SAAB skall tilläggas. I år håller vi på Frankrike som i kväll besegrade Skottland med 15-8. Nästa helg väntar Irland. Spännande även om jag tror att Englad kommer att ro hem det hela. Fransmännen är lite av humörspelare och det gör det lite svajigt i resultaten.

Nu skall jag ut och håna SAAB.

Vi bygger ett vallaställ!

Så här i vintertider med en hel hög med omslag i vädret så tänkte jag att det vore bra att sätta fast skidan i ett ställ. Nu kostar dessa en slant och tar under stor del av året bara plats. Sagt och gjort valde jag att bygga min egen. Kostnaden blev försumbar och det enda jag behövde köpa var den fyrkantiga nyckelringen som jag hittade på en järnaffär för fem kronor. Skillnad mot 1300 kr som de kostar på Stadium.

Vallning är ju en oerhört svår konst och jag förstår att detta är ett gigantiskt övertramp som jag nu gör när jag i all enkelhet tar ära och redlighet av alla dessa vallagurus som går upp klockan två på natten innan vasaloppet för att smaka på snön, titta på kråkornas flykt och mäta temperaturen för att avgöra vilken valla man skall ha. Detta för att sedan i en oerhört exklusiv ställning sätta fast sina skidor och fullkomligt vallabort sig. Jag erbjuder samma möjlighet men för fem kronor. Själv går jag upp en timme innan start, konstaterar att det är snö på marken och att det antagligen kommer att bli skitjobbigt. Därefter tar jag en kopp kaffe. Vallat har jag gjort dagen innan.

Material
- 1 Planka 4,5 cm X 19,5 cm ca 1, 5 meter
- 2 Plankor 4,5 cm X 7 cm ca 30 cm styck
- 2 plankor 2,1 cm X 7 cm ca 20 cm styck
- Fönstertätning  Clas Ohlson nr 34-231
- 2 st öglor Clas Ohlson nr 21-2630
- 1 nyckelring fyrkantig ca 5 cm lång.

Nu bygger vi!
1. Skruva i öglorna mitt på den stora plankan med ett avstånd på två cm som gör att du får i nyckelringen.

Två cm mellan öglorna och trä in nyckelringen.

2. Tejpa på tå remosor med tätningslister på de två plankbitarna som är 4,5 X 7 cm.

3. Spänn fast skidans bindning i nyckelringen.

4. Palla under med plankbitarna med tätningslisten och spänn upp med de tunna plankbitarna.

Rullen med hushållspapper sitter bra under plankbiten.

5. Sätt fast plankan på en pall, ett bord eller en stol och börja valla!

Så där! Svårare än så var det inte att bygga en egen vallabänk. Nu gäller det att hitta rätt temperatur på snön. Använder ett hederligt gammalt trick från Östtyska vallastyrkorna som hade speciella metoder. När temperaturen när rimmad skinka skall man valla med rött, eller klister.

Lycka till!

Det här var ju inte så roligt och Tack Egon!

ALARM!!!

Nu kommer vi alla som tränar att dö i förtid enligt dagens Svenska Dagbladet!

Tur att detta handlade om löpning för i dag kom snön med stormen EGON! TJOHOOO. Skidorna plockades fram och vallabänken för 3 kronor (Mardrömmen för SWIX som säljer sin för miljarder) togs ut ur sin förvaring. Man kan inte dö i förtid av skidåkning, ännu!

En nyckelring håller fast skidan. En skruvtving håller fast vallabänken. 

Livet blir betydligt enklare när skidan sitter fast under vallningen. Efter detta bar det av till skidspåret och två mil senare kände vi oss mycket nöjda. 

Med bra glid över åkern.

Tyvärr förlorade jag dagens invägning mot Raketen från Tjörn. Får trösta mig med att det är 24 veckor kvar och mina ynkliga tre hekto som jag gått ner under veckan väger lätt i det långa loppet.

Första passet på Trainern!

Jepp Trainern med stort T. Väldigt nöjd med den och den gav verkligen mersmak. Förstår de som säljer dessa efter ett pass för att det är tråkigt men med en video på Youtube som jag beskrev här blev upplevelsen en helt annan. Nu skall vi jaga efter en lite längre så att man kan kombinera intervallpass med lite långpass. Typ 90 minuter eller liknande innan man skall ut och springa.

Ett skönt pass tar sin början. 44 minuter kvar.

Intressant att följa resultatet. snittade 181 watt och maxade 494 watt. Snitt kadens 79 och snittfart 33,8 km/h.

Det blev lite svårt att komma igång då jag i vanlig ordning inte läser instruktionsboken men efter ett tag förstod jag att den var ganska enkelt! Datorn tog själv hand om motståndet och såg till att alla tempoökningar kändes som i verkligheten. Tyvärr kan man inte rulla ut utan att datorn bromsar in. Med andra ord måste pedalerna hela tiden gå.

Detta var ett nytt moment i träningen och jag är mycket nöjd med första passet. Nu får vi se om den blir tillsalu om en vecka eller så. :-)

Ett nytt träningsredskap!

Nu börjar det närma sig med stormsteg, cykelträning. En begagnad trainer inköptes och det blev en Tacx Cosmos. Ett litet försök att få igång den gjordes i garaget i dag och det fungerade bra. Visar både hastighet, kadens och även puls. Frågan är bara vilket pulsband man skall ha?

Det skall bli några timmar på denna!

Ett kvastskaft får tjänstgöra som hållare till dataenheten.
Svårt att få på det på tempostyret.

Nu skall bordet framför cykeln röjas och datorn bäras ner. Har hittat några cykelpass på tuben och jag tror att detta avsnitt blir en bra början. 

Vackra cyklar!

Har suttit i cykelverkstaden och försökt fixa ett trilskande bakhjul som är i väldig obalans. I sidled vobblar det tre centimeter och i höjdled över en centimeter. Alla ekrar har jag nu lättat på till första gängan på ekern för att i morgon rikta upp hjulet igen.

Under tiden funderar jag på att bygga en egen cykel men har inte hittat rätt tills nu!

Vilken harmoni i linjerna,
och vilken utväxling!

En så kallad Truss Frame. Hur snygg som helst !

I morgon invägning. Har gått med i en tävling där den som går ner mest i vikt procentuellt sett vinner. Nu gäller det att äta så mycket det går.

Nytt år, nya projekt och raketen från Tjörn.

Detta åt har jag lovat mig att inte hitta på allt för mycket som kan ta fokus från träning och andra projekt som ligger och väntar. Men ett litet instick måste jag hinna med. Då en av mina drömmar är att köra l'Eroica i antingen Italien eller i England måste jag hitta en lämplig cykel. Jakten tog exakt 49 minuter innan denna skönhet köptes i Stockholm.

Nishiki Trim Master. Med aerodynamisk flaska och Shimano 600 grupp

Bakhjulet behöver riktas och styret skall få ny styrlinda. Nya vajerhöljen och lite småfix innan den är helt klar att användas. Och ja det kommer att bli en BROOKS sadel på den. Nu är jag en Riktig Nishiki Kille
Nedan lite bilder på skönheten.

Original vattenflaska! Kanske inte att dricka ur men ganska cool!

I dag sattes träningsprogrammet för våren då målet är att slå min kamrat från Stenungsund på Götebrogsvarvet. Tyvärr kan jag inte springa nere i Göteborg den 23 maj men jag kommer att starta samtidigt och springa mina 21,1 km här i Dalarna. Skall bli intressant att se om jag lyckas spöa raketen från Tjörn.