Egen sportdryck!

Då äppelträdet givit mycket frukt detta år så bestämde jag mig för att göra en egen sportdryck i from av äppelmust. Eller i vart fall falsk äppelmust. Allt som behövs är två hinkar, en handduk och fyra limklämmor samt tid.

Receptet äppelmust för de som är intresserade:
10 liter vatten
12 liter äpplen
2 msk vinsyra
2 tsk natriumbensoat
90 g socker per liter must. (Tillsätts efter att allt är klart för buteljerna)


Häll i vatten, vinsyra och natriumbensoat och rör om.
Skölj av äpplena och hacka ner i små bitar.
Låt stå i fem dagar med lock över men med lufthål, rör om minst en gång om dagen.
Filtrera det som är i hinken och tillsätt socker.
Häll upp på flaskor och njut.

Min must blev lite väl stark och söt så jag blandar med 50 procent vatten när jag dricker.

Äpplen sköljs av och skärs i bitar.

Hinken klar med äppelbitar och vatten med mera.

Efter fem dagar har det gosat sig ordentligt 

Snart där!

Strax under 23 liter!

Bitarna tas upp med hålslev och durkslag

Limklämmor och handduk (ren sådan) är bra mycket stabilare än en saftsil.

Långsamt rinner musten ner i hinken

Tio liter blev det tillslut!

Socker rörs ner i must innan det hälls tillbaks i hinken

Flaskorna klara med must och fyra glas för provsmakning

Resultatet blev som sagt helt ok. Kostnad ca 30 kr för 20 liter sportdryck då man blandar ut med 50 procent vatten. Rätt ok pris! Dessutom helt utan tillsatser som man inte känner till.

Lycka till ni som vill prova! Själv skall jag bygga en fruktpress och göra äkta must nästa gång.

Löpning och Ironman!

Efter jobbet blev det en liten tur i skogen inför Lidingöloppet. 10 km i ett 6 minuters tempo kändes väldigt bra och inga känningar i knäna som oroat mig ett tag. Nu återstår det fyra långa pass i löpspåret på lördagarna på 18 km och uppåt för att orka med hela loppet. Däremellan några korta löppass med fokus på styrka och teknik så som backträning och intervaller.


Till min stora glädje och förvåning fick jag startplats till Ironman i Kalmar den 16 augusti 2014. Troligtvis det dummaste jag gjort men som sagt hellre lyss till den sträng som brast än aldrig spänna den bågen.

Nu börjar uppladdningen i form av att ett träningsschema med en basvecka som kan byggas på. Trodde inte att jag skulle hinna anmäla mig men nu skall utrustning införskaffas så som våtdräkt, och tempostyre till cykeln. Att köpa en tempocykel är uteslutet då detta skall bli en Ironman på låg budget.

Simmare redo för starten i Kalmar.
Notera de trendkänsliga badbyxorna.

Med båt på Tansen till båthuset

Efter en skön cykeltur igår med efterföljande pizza med cykelgänget var vilodagen spikad att avnjutas vid sommarstugan. Båthuset gjordes klart och den gamla ekan kom ut.

En gammal trotjänare i gran rör sig i sakta mak över sjön.

Snart klart. Kajaker och kanoter skall husera här.

Naturligtvis kom det två gäng från var sitt håll på sjön och möttes mitt för oss. De hade kräftskiva och väldigt trevligt även om sången var lite blygsam.

Flottar med party.

Slutligen en Dalkulla samt trötta ben!

Tog en lång promenad i dag på lunchen och passade på att gå ur träningsvärken efter gårdagens cykel- och löppass. Måste säga att det inte var kul att börja springa efter en lång cykeltur. Men har man givit sig in i leken måste man tåla den. Ironman kräver offer har jag hört. Mitt första kombinationspass med cykel och löpning är avklarat och i dag var det vilodag. SKÖNT!

På promenaden passerade jag en av min topp tio listas sevärdheter i industrilandskap. Har länge vurmat för dessa industriella saker som försvunnit från vår vardag utan att någon märkt det. Vi pratar om telefonledningar, fabriksskorstenar, stinsar och framför allt transformatorstationer. I Falun står en Dalkulla och inväntar trötta flanörer som vill vila benen i hennes skugga. Dalkullans utseende är för mig lite typiskt för Dalarna då transformatorstationerna i Västergötland var smala och höga utan midja och kjol.

Vacker Dalkulla med porslinsisolatorerna kvar. 

Att skapa ett baspass inför Lidingö!

Ett skönt pass i löpspåret med tio varv i backen gjorde gott efter löprundan i söndags. Mjuka upp stela ben som ännu inte riktigt vill det jag vill. Men nu laddar vi för morgondagens combo med fyra mil cykel och en mil löpning. Backträning är grymt roligt.

Monsiuer Parc och Boulais provar backträning med motor.

Har funderat på att skapa en basvecka som skall innehålla mitt basbehovet av träning. Inte det jag vill träna, det jag tror att jag hinner träna när dygnet har 48 timmar utan det som min mor tror att jag kommer att åstadkomma. Det betyder mycket löpning en del simning och lite cykel så här på slutet av sommaren inför Lidingöloppet.

Harald Berger inför starten i Lidingöloppet.
Ångrar att han inte styrketränat lite.

Klart är att jag simmar varje torsdagsmorgon fram till jul för att lära mig Crawl (uttalas KRÅL). Ett slags simsätt som verkar populärt bland triathleter. Själv föredrar jag bröstsim då det är bäst för nordiska klimat enligt livräddningssällskapet. Enligt en intervju på radio kom man lättare upp ur isvakar med mera med hjälp av bröstsimmets bentag. Nu hoppas jag att vi slipper isflak i Köpenhamn i augusti så det blir crawl som gäller för mig ett tag framöver. Men jag lovar att bära isdubbar utifall.

Som det ser ut blir träningen som följer inför Lidingöloppet:
Måndag: Löpning styrka
Onsdag: Löpning teknik
Torsdag: simning
Lördag: Löpning långpass
Cykel där det passar och när andan faller på.

Semesterns sista runda, Ironmans första!

Semesterns sista runda gick runt Djura i ett 5.50 tempo för att förbereda inför Lidingöloppet. Sedan blir det mer allvar då det är dags att lägga upp programmet inför Ironman i Augusti 2014.

Frågan är egentligen varför man ger sig in i denna veritabla galenskap och hur kom man på att man skulle simma 3800 meter, cykla 18 mil och springa 42 kilometer i ett sträck. Efter ett visst sökande hittade jag svaret.

Så nu är det dags att träna som Chucken! För i augusti 2014 är det dags för mig att köra Ironman i Köpenhamn. Målet är att komma runt utan att bryta. Dessutom skall jag köra som jag brukar genom att försöka njuta mig igenom hela härligheten.

Efter att det är klart skall dödaren trimmas så jag kan börja med riktig road racing. Ungefär som detta!

Fast först måste jag nog lära mig simma!